Sudah tahu kan? Kacang-kacangan telah lama dianggap sebagai pilihan cemilan sehat yang banyak manfaat kesehatannya Selain sebagai sumber protein dan serat yang baik kacang juga mengandung lemak tak jenuh tunggal dan zat lain yang baik untuk jantung.
Lalu bagaimana cara kacang membantu kesehatan jantung dengan memakan kacang Anda bisa menurunkan tingkat kolesterol LDL yang bertanggung jawab terhadap perkembangan praktik pembuluh darah maka lebih banyak kacang juga dapat membantu meminimalisir peradangan dalam darah yang dapat menyebabkan serangan jantung yang fatal nilai plusnya lagi kacang bisa dijadikan makanan ringan yang enak murah mudah disimpan dan dibawa saat Anda tengah bepergian sekalipun.
Penasaran dengan jenis kacang apa saja yang baik dikonsumsi untuk kesehatan jantung? Berikut Pusta Sehat telah merangkum dan jenis kacang yang baik untuk jantung.
6 Jenis Kacang-kacangan yang Perlu Anda Coba
#1 Kacang Tanah
Kacang tanah mengonsumsi Segenggam kacang tanah dipercaya dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan membantu menurunkan kolesterol total dan kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh pasalnya kacang tanah merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal dan ganda protein juga vitamin B yang baik untuk mendukung program penurunan berat badan zat aktif yang ada.
Dalam kacang tanah juga mampu bekerja untuk meningkatkan kinerja jantung dengan meningkatkan kemampuannya dalam memompa darah sehingga dapat menurunkan resiko serangan jantung dan penyakit jantung koroner.
#2 Kacang Hitam
Kacang hitam mengandung beragam nutrisi yang menyehatkan jantung polat antioksidan dan magnesium yang tersedia di dalam kacang hitam dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Sementara kandungan serat dalam kacang hitam dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah jadi jangan ragu untuk seri-seri tambahkan kacang hitam kedalam sub maupun salad.
#3 Kacang Kenari
Selain mengandung antioksidan yang paling tinggi dari jenis kacang-kacangan lain kenari juga membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel yang berperan dalam penyakit jantung, kanker dan penuaan dini.
Kenari juga yang paling kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat melawan peradangan. Jenis lemak baik ini berfungsi agen anti-inflamasi, membantu mengurangi penumpukan plak di Arteri koroner dan dapat meningkatkan fungsi Arteri dan pembuluh darah kecil di dalam tubuh.
Saat Anda mengonsumsi 43 gram setiap hari kenari mampu menurunkan kadar kolesterol LDL total dalam tubuh.
Manfaat lainnya kenari bisa mengurangi tingkat apolipoprotein B yang merupakan faktor risiko genetik kuat untuk penyakit arteri koroner 4.
#4 Kacang Almond
Almond mengandung serat paling tinggi jika dibandingkan dengan kacang-kacangan lain. Almond juga mengandung paling kaya akan vitamin E yang merupakan antioksidan kuat.
Selain itu kandungan mineral dalam kacang Almond yaitu magnesium bermanfaat untuk melancarkan dan meningkatkan aliran darah sekaligus mengontrol distribusi oksigen bersama dengan nutrisi ke jantung dan seluruh tubuh.
#5 Kacang Hazelnut
Tingginya kadar antioksidan dan lemak sehat didalamnya menjadikan Hazelnut cemilan yang bisa diandalkan untuk menjaga kesehatan sel dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah, trigliserida LDL sekaligus menyembuhkan peradangan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengonsumsi Hazelnut dengan atau tanpa kulitnya maka kadar stres oksidatif dalam tubuh dapat menurun tajam dibandingkan mereka yang tidak mengkonsumsinya.
Mayoritas antioksidan pada Hazelnut berada pada kulitnya. Oleh karena itu dianjurkan dan untuk mengonsumsinya secara utuh.
Selain itu kadar asam lemak serat, antioksidan, kalium dan magnesium dalam Hazelnut membantu tubuh untuk menormalisasi tekanan darah.
#6 Kacang Pistachio
Selain dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL di dalam darah, Pistachio juga mengandung lemak baik dan dapat membantu meningkatkan kadar HDL didalam tubuh.
Pistachio merupakan salah satu sumber asam lemak tidak jenuh tunggal seperti asam oleat yang merupakan antioksidan kuat.
Pistachio sama sekali tidak mengandung natrium yang membuatnya sangat baik bagi pengidap penyakit jantung.
Kelebihan lainnya di dalam kacang berwarna hijau ini juga yaitu dengan adanya vitamin A, vitamin E dan Lutein yang dapat membantu menurunkan akumulasi plak lemak didalam pembuluh darah dan meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dalam jantung dan pembuluh darah.
Kesimpulan
Ini adalah kesimpulan tentang manfaat mengkonsumsi kacang jenis tertentu untuk kesehatan jantung. Artikel di atas menjelaskan bahwa kacang-kacangan merupakan sumber protein, serat, dan lemak tak jenuh yang baik, yang semuanya bermanfaat bagi jantung.
Makan kacang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan mengurangi peradangan pada pembuluh darah, yang dapat membantu mencegah serangan jantung. Video tersebut kemudian mencantumkan enam jenis kacang yang sangat baik untuk kesehatan jantung:
Kacang Tanah: Ini mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, serta vitamin B, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan fungsi jantung.
Kacang hitam: Ini tinggi antioksidan dan magnesium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.
Kenari: Ini adalah antioksidan tertinggi dari semua kacang dan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi arteri dan pembuluh darah.
Almond: Ini mengandung kandungan serat tertinggi dari semua kacang dan merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan kuat.
Hazelnut: Ini tinggi antioksidan dan lemak sehat, yang dapat mengurangi kolesterol dan peradangan.
Pistachio: Ini mengandung lemak tak jenuh tunggal dan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL sekaligus menurunkan kadar kolesterol LDL.
Secara keseluruhan, artikel tersebut menunjukkan bahwa memasukkan kacang-kacangan ini ke dalam makanan seseorang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Nah itulah enam jenis kaca yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Kendati demikian kacang pun memiliki kekurangan yaitu tingginya kalori.
So tetap penting ya untuk membatasi porsi saat mengonsumsinya pastinya pilih produk kacang yang diolah tanpa garam, gula, dan minyak tambahan ya.
Tima kasih telah membaca artikel ini sampai selesai. Semoga dapat memberi manfaat bagi kita semua salam Pusat Sehat.
